この記事は、ストレスから心を守るために節活の中で実践できる方法についてまとめ
ました。
このページで紹介しているのは、ストレスの原因から離れて気分転換を行う方法です。
ストレスは溜まっているけど趣味がない、休日は家から出ないという方は参考にして
頂ければと思います。

ストレス対策として気分転換が有効な理由

ストレス対策には、ストレス原因に直接アプローチをしてストレスを低下させる方法
もありますが、容易に原因に直接アプローチをすることができない、または直接の
原因にアプローチをしてもストレスを低下させるには時間が掛かる場合があります。
そのため、"気分転換"というストレス対策を選択肢として持っておくことが必要に
なります。

気分転換とは、自分が気になっていること、日頃から自然と考えてしまうことから
意識を話すことです。

人間関係で気になっている人がいる時は、ふとその人のことを考えてしまいます。
毎日やっている仕事は、休日でも仕事の進捗や結果が気になってしまいます。
特にやることがないほど、気になることから意識を離すことは難しいので、意識を
向ける対象として何かをするということが有効です。

夢中になれることは気分転換になる

気になってしまうことから意識を離すということは、別のことに夢中になるという
ことです。

夢中になれることは、そのことをしている時に人間関係や仕事のことを考えること
が難しくなるので結果的に気分転換になります。
心が健康な人は、仕事だけでなく遊びや趣味にも本気で取り組む傾向がありますが、
それは夢中になって仕事から意識を離す時間が作ることができているからです。

ストレスケアの習慣を身につける

子供の頃であれば、両親がどこかに連れて行ってくれたり、学校の中で日常とは違う
イベントがあったりして気分転換の機会が自然と用意されることもありますが、大人
になると自分で計画をしたり、誰かに誘ってもらうなりしないと気分転換の機会を
持つことは難しいと言えます。

心の健康な人は、自分のための気分転換をする機会を作っている傾向があり、日常の
中でストレスをケアする習慣が確立されています。
では、その習慣は何かというと、それは『自分の世話をする』ということです。

自分のために時間に計画を立て、お金や時間を使ってあげること、自分のためだけに
行動することが自分の世話をするということです。
その方法はさまざまですが、まずは自分の世話をするという意識を持つことで具体的
な方法を実践することにつながっていきます。

その方法については下記で紹介しているので参考にして下さい。

ストレスケアの方法

自分の世話をする具体例をいくつかあげていますので、自分に合いそうなものを試して
下さい。

・好きな音楽を聴く　　　　・お風呂につかる　　　　　　・散歩をする
・植物を育てる　　　　　　・日記を書く　　　　　　　　・自分を褒めてみる
・昼寝をする　　　　　　　・早起きをする　　　　　　　・夜は早く寝る
・ぼーっとする　　　　　　・空を見上る　　　　　　　　・自然にふれる
・マッサージを受ける　　　・お香やアロマを焚く　　　　・空想に浸る
・海を見る　　　　　　　　・きれいな景色を見る　　　　・大声を出す
・笑う

・カラオケで歌う　　　　　・動物とふれ合う　　　　　　・絵を描く
・詩を書く　　　　　　　　・好きな本を読む　　　　　　・神社・仏閣へ行く
・コンサートに行く　　　　・部屋の掃除をする　　　　　・旅行をする
・陶芸をする　　　　　　　・生け花をする　　　　　　　・書道をする
・軽い運動をする　　　　　・川辺・海辺を歩く　　　　　・森林浴をする
・瀧を見に行く

・今の感情に浸る　　　　　・自分が大切だと言う　　　・自分を許す
・他人を許す　　　　　　　・温泉に行く　　　　　　　・水族館に行く
・動物園に行く　　　　　　・植物園に行く　　　　　　・美術館に行く
・自転車に乗る　　　　　　・編み物をする　　　　　　・ぬり絵をする

・ジョギングをする　　　　・ノーとはっきりと言う　　・自分は大丈夫と言う
・ダンスをする　　　　　　・楽器を弾く　　　　　　　・自分が好きだと宣言する
・深呼吸をしてみる　　　　・穏やかに話してみる　　　・いつもと違う道を歩く

・ワークショップに参加する　　　　　　　・自己主張をしてみる
・やりたいことを宣言する　　　　　　　　・自分にプレゼントを買う
・誰かにプレゼントをする　　　　　　　　・楽しい思い出を振り返る
・静かな空間で静けさに浸る　　　　　　　・カウンセリングやセラピーを受ける
・計画を立てずのんびり過ごしてみる　　　・やり残していることを完結させる
・何かにチャレンジする　　　　　　　　　・達成してきた事を書き出してみる
・今の目的ややりたい事を書き出す　　　　・素直に感謝できる人に何かしてあげる

・自分の大切にしている事を書き出す　　　・自分の夢を書き出す
・いらなくなったものを捨てる　　　　　　・ありがとうと自分や他人に言う
・自分の直感に従う　　　　　　　　　　　・尊敬する人や好きな人のことを考える
・自分の感じていることを書き出す　　　　・見た夢を誰かに話す



まとめ

上記の中に、何か試してみようと思うものがあれば、早速実行してみて下さい。
日頃のストレスを上手く発散できていない人、いつもイライラしている人、焦りが
あるという人、心の病を抱えている人は、自分の世話をすることが苦手という傾向
があります。

人のために動けるけど、自分のためには何をしていいか思いつかないという人は、
上記を参考にして、自分に合いそうなことを生活に取り入れ、自分の世話をして
みて下さい。