カウンセリングの効果とセルフカウンセリング

悩みや課題が解決とカウンセリングの効果の関係

カウンセリングを受ける人は、心の悩みや課題が解決することがカウンセリングの効果だと思っておられると思います。
しかし、厳密に言うと心の悩みや課題が解決することは効果ではなく、クライエントがカウンセリングを利用するための目的です。
そしてカウンセリングの効果とは、目的が達成するために必要な変化です。

カウンセリングを受けていて効果が感じられるのは、心の悩みや課題が解決に向かっている時かもしれませんが、本当はその前に心理的な変化が生じていて、その変化がカウンセリングの効果だと言えます。
そして、心の悩みや課題が解決は、変化を感じ取ることができる人ほどスムーズに進んでいくという傾向が感じられます。
それは自分の小さな変化に気づくことができることで、解決に必要な行動も促進されやすいからではないかと考えています。

カウンセリングの小さな効果が目的達成につながる

カウンセリングを受ける前のクライエントは、心理状態が不安定、もしくは負の状態に陥っています。
人によっては体に症状が出ている人もおられます。

カウンセリングによる変化とは、心身の状態が良い状態になることです。
心身が悪い状態から良い状態になることで、抱えている心の悩みや課題と向き合う力を持てるようになります。
カウンセリングを受けることでいくつかの効果が生じて、その積み重ねが悩みや課題を解決するという目的の達成につながっていくと考えて頂けばと思います。

では、カウンセリングの効果とは何か・・・。

カウンセリングの効果の中で代表的なものが３つあります。
その３つの効果が生じて、その人の心身状態や行動が良くなっていくことが目的としている悩みや課題の解決につながっていくのです。
下記では、３つの効果について詳しく説明しています。

カウンセリングによる３つの効果

カウンセリングには主に３つの効果があり、どの効果が大きいかは個人差はありますが、３つの効果が生じることにより、クライエントのストレスの軽減、自尊心、自己効力感の確立や回復、自分の性格や行動の変化などが起きています。
そして、性格や行動の変化が悩みや課題の解決につながっていくのです。

心がスッキリする(カタルシス効果)

この効果は、カウンセリングの早い段階で得られる効果です。
自分の話だけをじっくり聴いてもらうことは思いのほか心がスッキリします。

心にわだかまりがある状態でいると、現実の場面で起きている出来事に、スッキリしない感情を当てはめてしまい、人にイライラをぶつけたり、気持ちが乗らないまま仕事をしたり、ネガティブな感情や思考ばかり浮かんできます。
自分の悩みや課題と正しく向き合うためにも、心をすっきりとした状態にしておくことがとても重要なのです。

孤独感から解放させる(バティ効果)

カウンセリングの経過の中で、カウンセラーが自分のことに関心を持ってくれている自分の問題を真剣に考え、一緒に問題の解決を目指してくれていると感じられることで得られる効果です。

孤独感が和らげば、日常生活での意欲の向上につながります。
また、自分を傷つけるような感情、思考が生まれにくくなります。
人間関係を構築していく事が苦手で孤独感を抱えている人は少なくありませんが、カウンセリングはカウンセラーを相手に人との接し方、距離感を習得できる時間でもあり、短期的な意味での孤独感からの解放だけでなく、長期的な意味での孤独感から解放という効果があります。

頭の中が整理される(アウェアネス効果)

人は思いを言葉にすると考えが整理されて、今まで思いつかなかったアイデアを思いついたり、話す事で迷いが整理されて決断ができるようになったりします。

人は答えの出ない事で思い悩むと、脳が負担を感じ、記憶、運動、感情、思考などと関係している神経がダメージを受けます。
悩み、考える事も必要ですが、あまりにも悩み続け、脳に負担をかけすぎると人間は本来持っている機能を低下させてしまい、コミュニケーション、仕事、勉強、スポーツなどにも影響が出てしまします。

カウンセリングで自分の悩みを言葉にするということは問題の捉え直しにもなり、そこから新しい発想や問題の改善点が見えくることもあるのです。

カウンセリングは人の心を成長させる

次に上記の効果だけでなく、カウンセリングで得られる気づきや学び、そして行動の変化によって起きる心の成長についてカウンセラーとして感じていることをお伝えしたいと思います。

カウンセラーとして多くの方の相談に対応してきて、カウンセリングを受けたことで大きな変化を遂げた方を何人も見てきました。
変わることができた方の中には、もともとの相談内容の解決、改善という枠を超えた変化が生じ、カウンセリングの中でカウンセラーが予想していたいた変化を超えた成長が見られた人もたくさんおられます。

正直、開業して２年くらいはそのような変化が生まれることに驚きました。
今では、カウンセリングでなぜ人が変わっていくのかということも論理的にも経験からでも、説明ができるほど臨床経験を積んできたので、カウンセリングによって大きな変化を遂げる方がいても不思議に思うことはありません。
ただ、カウンセリングを通じて人の心が成長していく過程に携わる中で感動することは多いです。

カウンセリングによる心の成長の実例

下記では、カウンセリングを通じて悩みや問題解決と並行して心の成長が見られる事例をいくつか紹介しています。
カウンセリングを受けてみようかと考えておられる方は、自分の相談内容と類似している悩みを抱えたケースを参考にして下さい。

カウンセリングによって心が成長する理由

上記のような事例は、カウンセリングを受けられた方の中の一例ですが、多くの方のカウンセリングを行っている中で、なぜ、このように変わる方が出てくるのかということがわかってきました。

その理由は下記の通りです。

心の成長は心の悩みの予防、新たな課題への対応力になる

カウンセリングによる心の成長は、心の悩みや課題の解決につながりますが、心が成長するメリットはそれだけではありません。

心が成長するということは、ストレスとなる出来事の受け止め方が柔軟になる、自分のみに起こる出来事に対して理にかなったアプローチができるようになる、心の悩みや課題を放置しないようになる、という力が身に付くことです。
さらにどうすれば悩みが悪化するのか、どのタイミングで対応することが必要なのかを考えることができるようになるということでもあります。

このような心の成長により、心の悩みが生じることを予防できたり、何らかの課題が生じても対応ができるようになります。
カウンセリングによって心が成長するということは、相談した悩みの解決だけでなく、その後の人生に影響を与えてくれるのです。

セルフカウンセリングができる思考力の獲得

カウンセリングを受けたことによって悩みや課題が解決すること、その経過で心の成長が進むことは望ましいことですが、欲を言うとその先にセルフカウンセリングができる思考力が身に付けて頂ければと思いカウンセリングを行っています。

セルフカウンセリングが出来るようになると、何か問題が生じた時に解決につながる思考が働くようになります。
人間は悩みがあることで心を病んでしまうのではありません。
悩みが生じた時に感情が不安定になり、思考の整理がつかなくなり、悩みが解決しないままストレス状態が続いて心身に異常がでてしまうのです。

セルフカウンセリングができる人は、悩みが生じた時に感情を落ち着かせるよう自分に言い聞かせたり、呼吸を整えます。
その状態で思考するので建設的で堅実な発想で悩んでいる事柄について考え、適切な判断と行動によって自分で悩みを解決出来るのです。
悩みの内容によっては、自分の中にある知識や経験だけでは対処できないことがあっても、その部分だけカウンセラーに相談するという選択も取れるので、以前は定期的にカウンセリングを受けていた人の中でセルフカウンセリングが身に付いている人は、現在は半年に１回とか年に１回という感じで悩みの解決のためにカウンセラーの知恵を借りた方が早いと感じた時だけ相談に来られています。

今、何らかの悩みを抱えてこのサイトを見ておられる方は、セルフカウンセリングが出来るようになるというのは想像できないことかもしれませんが、カウンセリングによる心の成長が進めば、現時点よりはセルフカウンセリングの能力は高まります。
もし今、何かの悩みを抱えておられるのであれば、まずはその悩みの解決を目的に相談に来て頂ければと思います。
カウンセリングの効果と目的達成の先にセルフカウンセリングが身に付くようサポートさせて頂きます。